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Kategorie Gesundheit und Fitness. Kompatibilität Erfordert iOS 9. Preis Gratis. Website des Entwicklers App-Support Datenschutzrichtlinie.

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Dieser Trick spielt unserem Gehirn einen Streich. Studien haben gezeigt, dass Leute, die von kleinen Tellern essen schneller satt sind.

Mittagessen, Frühstück und Abendessen ab jetzt von Tellerchen : Dadurch wird die Zufuhr von Kalorien automatisch niedrig gehalten.

Butter ist lecker — hat aber ordentlich viel Kalorien. Du kannst sie ganz einfach mit Avocado ersetzen.

Das spart Kalorien, du nimmst Vitamine zu dir und länger satt hält es auch. Na — klingt doch gut oder? Gehe auf alle Viere. Strecke den rechten Arm gerade aus und das linke Bein gerade nach hinten.

Spanne deine Oberschenkel, deinen Po und deine Bauchmuskeln fest an. Halte diese Position so lange du kannst. Mach kurz Pause und wiederhole die Übung noch 2x.

Hast du irgendwelche Lebensmittel von denen du nicht genug bekommen kannst? Überlege dir gut, welche Lebensmittel das bei dir sind. Stehe jede Stunde auf und mache mindestens eine Übung.

Kleine Dehnübungen sollten in deinem Plan genau so wenig fehlen wie Squats oder Planken. Auch Pobacken zusammenkneifen oder Treppensteigen zählen.

Einige der Übungen kannst du auch am Arbeitsplatz machen. Wiege dich ab jetzt wöchentlich. So kann es dir auch nicht passieren, dass du schnell mal 5 kg zunimmst.

Du hast ständig Kontrolle über dein Gewicht. Erinnerst du dich noch an Tag 4? Ja, da warst du 2 km lang in Bewegung.

Ich hoffe du hast dir die Zeit gemerkt. Heute geht es darum diese Zeit zu verbessern. Schnapp dir dieselbe Distanz und dieselbe Fortbewegungsart.

Zeit stoppen nicht vergessen. Snacks können auch gesund sein. Bastel dir ein Sandwich mit nur einem Brot. Quasi ein belegtes Brötchen.

Statt ein zweites Brötchen zum Zuklappen zu verwenden, belegst du das Brot einfach mit viel mehr gesunden Lebensmitteln.

Was immer du auch heute isst: Mach es mit ein wenig Chili. Scharfe Gerichte kurbeln die Verdauung an und verbrennen mehr Kalorien als mildes Essen.

Trinken ist nämlich sowieso etwas, worauf die meisten zu wenig Wert legen. Wow, zwei Wochen sind geschafft! Wie wäre es mit einem neuen Ziel?

Waren es vorher 2 Portionen Obst pro Tag, könntest du jetzt 3 daraus machen. Ein toller Tipp für Tag Versuche doch 3 Tage ohne Fleisch in deinem Speiseplan auszukommen.

Studien besagen, dass Menschen die fleischlos essen einen niedrigeren BMI haben als jene, die es nicht tun. Ausgenommen sind natürlich dein morgendlicher Kaffee und ein Glas Wein, wenn es etwas zu feiern gibt.

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